Способы понизить артериальное давление в домашних условиях

Измерение артериального давления

Здравствуйте, уважаемые посетители моего онлайн-дневника!

      Если Вам нужна информация о способах быстрого понижения артериального давления (АД) в домашних условиях, то я Вас сейчас шаг за шагом об этом проинформирую, и Вы наверняка выберете то, что Вам нужно.

Современный тонометр

Измерить артериальное давление можно с помощью современных тонометров. Давление может подняться или упасть из-за стресса или переутомления абсолютно у каждого. Но есть категории людей, вынужденных следить за уровнем давления постоянно. Это и те, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, и пожилые люди, и метеочувствительные люди. Таким людям просто необходимо купить электронный тонометр.

Стоят они от $20 (полуавтоматический) до $160. Купить можно в аптеках или специализированных магазинах, и не старайтесь слишком сильно сэкономить. Обязательно изучите инструкцию перед использованием и вовремя меняйте батарейки.

Учтите, что неправильно подобранный размер манжеты может повлиять на результаты измерений. Поэтому перед покупкой измерьте окружность той части руки, которую будет обхватывать прибор.

Letyshops [lifetime]

Повышенное кровяное давление (гипертония)

       Хронически высокое давление в медицине называется гипертонией. Важно держать давление в пределах нормы, чтобы тело по кровеносным сосудам постоянно получало обогащенную кислородом кровь. Когда сосуды от большого давления крови повреждаются, они становятся не такими гибкими и эластичными, что может быть вызвано закупоркой бляшками, холестериновыми сгустками или рубцами.

Высокое давление

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80, или 200/140 :

- первое число, это систолическое давление — говорит о том, как сильно (в мм ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.

- второе, это диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

В настоящее время слишком большим считается показатель 130/80. Если у Вас давление на этом уровне или выше, то Вы в зоне риска.

Как правильно измерить давление

       За полчаса до измерения не курите и не пейте кофе. Не торопитесь. Посидите пять минут в спокойной обстановке, не бросайтесь к тонометру сразу после какой-либо нагрузки.

Правильно измерить давление

Сядьте на стул, чтобы спина была ровной. Не скрещивайте ноги. Они должны стоять на полу так, чтобы колени не поднимались высоко.

Положите руку, на которой проводите измерение, на ровную поверхность так, чтобы манжета тонометра находилась примерно на уровне сердца.

Зафиксируйте манжету так, чтобы под неё можно было просунуть 1–2 пальца, а её нижний край находился на 2–2,5 см выше локтевого сгиба. Провода должны выходить с внутренней стороны локтя, чтобы чувствительные элементы тонометра зафиксировали пульс.

Следите, чтобы все трубки лежали ровно, не перепутывались и не образовывали петли.

Запустите программу, чтобы тонометр наполнил манжету воздухом, или накачайте её самостоятельно (это зависит от того, какую модель Вы купили). Ждите, когда прибор спустит воздух, или откройте клапан и выпустите воздух сами.

Запишите показания тонометра и через несколько минут повторите измерение на другой руке.

Давление выше 130/80 — высокое, ниже 90/60 — низкое. Чтобы понимать, что для Вас норма, а что нет, измеряйте давление каждый день в одно и то же время, в одних условиях и записывайте показания.

Как понизить давление без медикаментов

       На уровень артериального давления (АД) большое влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо Ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

  • Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам вычесть из уровня АД до 11 пунктов.
  • Регулярно тренируйтесь. На выбор: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В этом случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
  • Прослушивайте, желательно классическую, музыку в течение как минимум 30 минут в день, что поможет избавиться от тревожности, понизить пульс и давление.

    Послушать классическую музыку

    Музыка успокаивает и может быть использована в антистрессовой терапии, поскольку она подсознательно влияет на наше настроение.

  • Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют употреблять не более 1500–2300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!
  • Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, а иногда и забывайте о зеленом змие, и Ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
  • Не курите при ходьбе, попробуйте вообще избавиться от этой привычки. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
  • Пейте меньше кофе, если у Вас кофеин вызывает рост АД.
  • Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
  • Постарайтесь избавиться от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.

Понижение давления в домашних условиях

       Если Вы ещё по каким-то причинам не обращались к терапевту, есть несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется Вам более комфортным, или комбинируйте несколько.

  1. Правильное дыхание - расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса. Сделайте резкий вдох через нос и лёгкий выдох ртом.

    Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

  2. Приспособление из обычной пластиковой бутылки на 1,5 литра с отрезанным дном - сняв пробку дышите в бутылку, прижав к лицу широкое отверстие, так, чтобы воздух выходил из её горлышка (давление может снизиться на 30-40 единиц!).
  3. Сделайте горячую ванночку - налейте в тазик воду температурой около 45°C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.
  4. Выпейте тёплый чай с мятой - заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.
  5. Примочки с яблочным уксусом - смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения.
  6. Примите валерьянку - или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Думаю, что кое-что Вам может пригодиться... Здоровья Вам!

      Надеюсь, Вам моя заметка понравилась...

Если так, поделитесь ссылкой с друзьями...

Иконки соц. сетей смотрите ниже.

       Если у Вас появились вопросы или родились какие-то мысли, то обязательно напишите их в комментариях. Я на них на все постараюсь ответить...

Форма для отправки комментариев - ниже.

Всего Вам наилучшего, Ваш Владимир

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение